Kako učinkovito shujšati?

Sodobni življenjski slog nas je pripeljal do tega, da ima vsak človek v svojem življenju veliko verjetnost, da se na neki točki bori z odvečnimi kilogrami. Dostop do oddaljenih lokacij je zelo enostaven, brez potrebe po kakršnemkoli naporu. Hrane imamo večinoma v izobilju, poleg tega je nizke kakovosti in nabita s kalorijami a osiromašena dobrih hranil. Športno udejstvovanje je zaradi stresnega in prenatrpanega urnika le še luksuz, ki si ga privoščijo redki. Tudi domačih opravil zaradi mehanizacije in vseh mogočih pripomočkov ni več niti približno toliko kot pred leti, ali pa so zelo olajšana.

Poleg vsega tega pa sta tu še spanje in stres. Čeprav nam je vse na dosegu roke smo pogosto pod hudim stresom. To za sabo potegne še pomanjkanje spanca.

Vse to so dejavniki, zaradi katerih se odvečni kilogrami na nas zelo radi kopičijo. Pogosto tudi do te mere, da nas močno ovirajo v vsakdanjem življenju. Ko je že prepozno pride ‘klik’ v glavi, nekaj bo treba spremeniti.

Veliko ljudi se v teh trenutkih zaradi pomanjkanja znanja obrne na osebnega trenerja. Nekateri pa na najem trenerja še vedno gledajo kot strošek in ne kot investicijo vase, zato se na pot hujšanja podajo sami. Kar je sicer hitro lahko napaka, srečo pa imate, da ste naleteli na ta članek.

Predelajmo nekaj točk, ki vam bodo pomagale pri hujšanju in ohranjanju teže:

• Vaša glavna skrb bo to, da porabite več energije kot jo zaužijete. Za to ne potrebujete strogih diet, pač pa le zdravo pamet. Vsaj do neke mere izločite hitro hrano, sladkarije, gazirane pijače, alkohol. Zelo pomembno za vzdrževanje je namreč, da vam prehranske navade ustrezajo. Če imate občutek, da se čez en mesec ne boste mogli držat trenutne prehrane, potem ste v težavah.
• Potrudite se, da v vsakem obroku zaužijete beljakovine (meso, jajca, ribe, skuta, skyr, whey…) in vlaknine.
• Hujšajte počasi (maksimalno 1% telesne teže na teden) sicer se vam bo telo s svojimi mehanizmi uprlo. Nadaljevanje hujšanja bo ob prehitrem začetku kmalu postalo izredno težko.
• V začetku ne dodajajte kardio aktivnosti, pač pa le trening z utežmi. Tako boste izgubili najmanj mišic, kar vam bo šlo na roko kasneje pri ohranjanju teže in seveda tudi pri sami postavi.
• Ko se hujšanje ustavi lahko zmanjšate vnos hrane, ali pa povečate aktivnosti. Bodite pozorni, da ste aktivni tudi, ko ne trenirate v fitnesu. Velik delež k porabi kalorij namreč prinesejo tudi majhne aktivnosti tekom dneva. Celo več od fitnesa.

Čestitke, shujšali ste do želene teže. Zdaj lahko ‘navalite’ na hrano. Napaka! Zdaj prihaja najtežji del vaše poti. Le približno 5% ljudi ohrani težo po hujšanju. Še slabši podatek je to, da večina pridobi še več kot je izgubila. Vsako nadaljnje hujšanje pa je zaradi škode, ki jo z nihanjem teže delate telesu, težje. Zato bodite previdni! Ne smete se vrniti na svoje stare navade, pač pa vzdrževati nove. Tako v smislu prehrane kot aktivnega življenjskega sloga.

V Lux Fitnesu v Škofji Loki vam je na voljo osebni trener, ki dobro pozna mehanizme hujšanja in vam bo s svojimi znanji in motivacijo lahko priskočil na pomoč. Nanj se lahko obrnete tudi za prehransko svetovanje.